• 다이어트엔 유산소 운동이 좋을까? 무산소 운동이 좋을까?
• 2010-04-26 hit.453

보통의 유산소운동은 ‘최대심박수의 70%정도로 20분이상 하는것’으로

알고 있다.

하지만, 만약 이런운동을 너무 힘들게 시작하면, 지방을 에너지화하여

근육으로 이동시키는 과정에 제한을 받게 된다.

지방이 근육에 충분히 공급되지 못하면 근육내에 저장되어 있는 탄수화물을

에너지 공급원으로 사용해버리기 태문에 지방의 연소가 힘들어진다.

그렇다면, 지방연소를 위한 최적의 유산소 운동은 심박수를 조금 낮게 유지하면서

조금 더오랜시간 운동하는것 - 제일 좋은 유산소운동인 ‘걷기’이다.

비교하여 무산소운동은 우리들이 흔히 알고 있듯 아령,역기들기, 단거리 달리기등

숨이차서 오랫동안 지속하기 힘든 운동을 일컫는다.

무산소 운동은 에너지 발생효율이 유산소 운동의 5%에 불과하여 에너지를

필요로 할때 지방을 소극적으로 이용하고 대신에 극히 제한된 에너지원인 저장된

탄수화물을 신속하게 고갈시킨다.

자 ~ 그럼 벌써 결론이 나온건가

따라서 ‘다이어트엔 유산소운동이 무산소 운동보다 좋다’

하지만, 그건 잘못된 결론이다.

비록 무산소 운동은 지방을 직접 이용하지는 않아도 지방을 소모하는 과정에

간접적으로 강력한 영향을 미친다.

무산소 운동을 강하게 하면 성장호르몬이 분비되는데 이호르몬은 미세한 근육의

손상을 복구하는 작용을 한다.

손상된 근육세포를 복구하는데 필요한 에너지를 바로 지방으로부터 가져오게 되는것이다.

 따라서, 무산소운동은 체지방을 소모하고 새로운 근육을 만들어내는 역할을 하게 된다.

그렇다면 제대로 된 결론은, 유산소운동을 꾸준히 함으로써 직접적으로 체지방을 연소

시키고 무산소 운동으로 체지방의 지속적인 연소를 도우며 그 자리에 근육의 생성을 꾀하여

체지방률을 줄이고 근육량을 늘리는 체구성성분의 변화를 가져오는것이 건강한 다이어트를

위한 운동법이다.

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