[부천점 차진아원장님]
산후 다이어트, 언제부터 가능할까요?
안녕하세요. 건강한 다이어트를 도와 드리고 있는 후한의원 부천점 차진아 원장입니다.
여성의 삶에서 신체적으로 가장 큰 변화를 겪게 되는 사건은
바로 임신과 출산이 아닐까 싶습니다. 새 생명을 탄생시키는 과정은 신비롭고
값진 일인 동시에 그만큼 감내해야 할 것들이 생겨나지요.
출산을 앞둔 지인이나 환자분들이 많이들 호소하는 것이,
임신하며 살이 너무 쪘다. 출산 후 원래의 체중으로 돌아갈 수 있을까.
한약 다이어트는 언제부터 가능하냐? 하는 것입니다.
오늘은 임신 중이거나 출산을 마친 산모들의 고민,
산후다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.
40주간의 긴 여정을 마친 후 산모는 산욕기에 들어갑니다.
산욕기는 출산 후 짧게는 6주에서 100일에 해당하는 기간으로, 이 시기는
임신과 출산으로 많은 변화를 겪은 여성의 몸이 그 이전으로 회복되는 데 걸리는 기간입니다.
산모가 건강한 몸으로 돌아가기 위해 중요한 시기이므로,
신체적 심리적 안정을 취해야 하는 시기입니다.
이 시기엔 다이어트 한약 뿐 아니라 과한 운동이나 식이조절,
기타 식욕억제제나 다이어트 보조제 등을 모두 삼가 하셔야 합니다.
산욕기에는 자연스레 체중이 주는 시기이기도 하고, 출산을
위해 늘어났던 관절들이 융합되고 재생되면서 다량의 영양소가 필요하기
때문에 이때의 다이어트는 시기상조라 할 수 있습니다.
또한 이 시기에 시행하는 모유수유는 하루500kcal 가량을 소모하게 해줍니다.
이는 유산소 운동을 30분정도 실시했을 때 소모되는 칼로리와 맞먹는 수준으로,
수유를 함으로써 어느 정도의 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
때문에 산욕기 동안 기존의 다이어트 방식처럼 식사량과 칼로리를
제한하는 것은 산후 조리에 좋지 않으며, 길게 봐서는 산욕기 후 진짜
체중을 감량해야 할 때 필요한 기초체력을 갖추지 못하게 하는 원인이 될 수 있습니다.
때문에 이 기간 동안은, 틈틈이 충분한 수면을 취하고, 드시는 음식의
종류를 골고루 구성하여 산후 조직들의 재생을 돕는 동시에, 탄수화물이나
당분, 트랜스지방이 과하게 포함된 음식을 멀리하여 불필요한 칼로리의
섭취를 제한하야 합니다. 이때 무리하지 않고 기초체력을 키우는 것
또한 산욕기 이후 본격적으로 체중관리를 할 때 꼭 필요한 밑바탕이 된다고도 할 수 있습니다.
개인별로 차이는 있겠지만 모유수유는 평균 6개월 정도 이뤄집니다.
수유는 아기에게 튼튼한 면역력을 선사해주고, 엄마에겐
체중감량의 효과도 있어 적극 권장되는 과정입니다.
한약 다이어트는 수유가 완료된 시점에 시작하는 것이 가장 적절하며,
혹 수유를 빨리 중단한 경우라도, 출산으로부터 적어도 100일은
지난 뒤 다이어트를 시작하실 것을 추천합니다.
다시 말씀드리자면, 산후 다이어트는 출산 후 몸의 회복이
어느 정도 이루어지는 100일 이후부터 가능하며, 모유수유가
끝난 후 시작하는 것이 원칙이므로, 대략 출산 후 6개월 정도로 생각해주시면 되겠습니다.
산후에 체중을 관리하는 것은 산모 스스로 식사량을 줄이고
운동을 하는 일반적인 방법만으로 해결하기에는 어려움이 많습니다.
우선, 짧지 않은 임신 기간 동안, 태아를 안전하게 하기위해 움직임에
제약이 생기고, 입덧 등 예기치 못한 상황을 겪을 수도 있지요.
그러다 보면 기초 대사량이 많이 떨어져 있습니다. 또한 산후엔 육아라는
큰 과제가 주어지면서, 내 스스로 식단을 조절하거나 운동을 병행하는 등
다이어트를 위한 생활관리가 쉽지 않게 됩니다.
부천 후한의원의 경우 산후 다이어트는 출산이라는
특수한 상황에 좀 더 맞게 진행됩니다.
우선 임신 전 산모의 체중이 변화해 온 과정에 대해 비교적
꼼꼼하게 추적하여 적절한 목표체중을 설정하고, 관절통, 기력 등
산후풍이 있는지, 몸 상태가 어떠한지에 대해서도 좀 더 신중을 기울여 체크하고 있습니다.
혹 산후 체력저하로 인해 신체 회복이 더디거나 부종이 남아있는 경우
단순히 식이를 제한하여 체중을 빼는 것은 맞지 않을 수 있기 때문입니다.
부천후한의원에서는 산후 부종에 당귀, 복령, 황기, 녹용 등의 약재를
사용하여 흐트러진 기혈을 바로잡아주고, 정체된 수분이
남아 담음을 형성하지 않도록 개개인에 맞춰 처방합니다.
출산은 분명 경이롭고 값진 일이지만, 그만큼 여성의 몸이 감내해야할
부분이 많은 과정입니다. 이 과정에서 큰 변화를 겪은 스스로의 몸에 대해 자신감을 갖고,
육아와 사회생활로 건강하게 임할 수 있도록 돕겠습니다.
출산 후 다이어트에 대해 더 궁금한 것이 있으시면, 언제든지 댓글 혹은 톡톡 남겨주시면 답변 도와드리겠습니다.
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